近期，一档有着“兴风作浪的奶奶”这般网友戏称的旅行类综艺《一路繁花》得以播出，众人实实在在地被74岁高龄的刘晓庆给深深地震撼到了！

她有无穷活力，她不但能够妥善照顾好她自己，她还能够去帮助其他的奶奶，她身体的状态好到了让那些年龄小的年轻人们都感到佩服的程度。

身为历经50年演艺历程的资深艺人，刘晓庆依旧能够踊跃投身于演艺相关工作，这全都得归因于她用以维持健康状态的“3字诀”。

第一决：吃

刘晓庆于节目当中言道：“将要加入鱼、自身能够吃下一条、米饭与此同时也增添一些” ，再三把蛋白质以及主食的重要程度予以强调。

高蛋白的饮食会具备良好的那种饱腹感，这对于控制食欲来讲是有利的，与此同时，它对于增强人体的抵抗力也是有利的。而优质蛋白涵盖了鸡蛋、牛奶、鱼虾等这类动物蛋白，建议每天吃1个鸡蛋，每天喝300ml牛奶，每天吃大概2两左右的鱼虾。

除此之外，大豆以及豆制品之中的蛋白质含量同样高达百分之三十五至百分之四十，它们一同归属于优质蛋白，建议成年人平均每一天摄入二十五克大豆或者与之等同数量的豆制品，像一百四十克南豆腐、三百六十五克豆浆、五十五克豆腐干等等。

要推荐的主食是杂粮饭，把荞麦、燕麦、红米同精白米一块煮，其中粗粮占三分之一，有荞麦、燕麦、红米，黑米饭一同与精白米来煮，这些粗粮的添加能弥补精白米里流失的维生素，还有矿物质以及膳食纤维。

然而，依据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》所展示的情况来看，我国成年人平均每一天进食膳食纤维大概是11g，这与《中国居民膳食营养素参考摄入量》每日推荐摄入25 - 30g膳食纤维相比很远，因此除了每一天增加蔬菜、水果的摄入之外，还需要额外去补充膳食纤维。

第二决：动

翻看刘晓庆微博，打乒乓球是她长期坚持做的运动，打羽毛球是她长期坚持做的运动，爬楼梯是她长期坚持做的运动，游泳是她长期坚持做的运动，跑步是她长期坚持做的运动，甚至她平板支撑的记录是5分20秒。

她曾经说过，运动是困难的，坚持进行运动更加困难，要养成一种持续不断的运动习惯，并且终身进行运动，那更是难上加难了。

适合所有年龄段开展的运动项目是有氧运动，每天要保持30分钟以上的中等强度运动，且运动需循序渐进，老年人能够选择保健操、八段锦等，年轻人可以选择有氧操、跳绳等。

需要留意的是，出现这么一种情况，有个研究团队来自一所名为广州医科大学的院校的，在某本取名为；自然通讯》的期刊之上予以发表了一项研究，该研究把时间区分成这么几种情况来进行比较，早晨的时间范围被界定为5:00-11:00，晚上的时间范围被界定为17:00-24.:40更多公务员考试网题库就点击这里，而每天处于11:00～17:00时间段以内进行运动，结果显示全因死亡率以及心血管疾病死亡率下降得最为显著明显，全因死亡率下降幅度达到了11%，心血管疾病死亡率下降幅度达到了28%。所以，得出这样一个结论，下午这个时段对于作老年人运动而言是最佳的时段。

运动别忘补钙和维生素D！

年龄增加时，骨质疏松容易出现。骨骼健康维护方面，钙质与维生素D适量补充相当关键。钙是骨骼構成主要实质，并且维生素D可以促进钙进行吸收。日常饮食里，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙，除此之外，老年人还能够在医生指导之下，考虑服用钙片以及维生素D补充剂。

第三决：睡

人度过一生的时间里，有三分之一是在睡眠当中度过的，良好的睡眠习惯对于恢复体力而言，对于增强智慧来说，对于保证健康来讲，都是十分重要的。

刘晓庆的作息特别有规律，每天都会按照固定时间去就餐，也会按照固定时间去休息。要是没有那种特别紧急的演出需求，她基本上从来都不会熬夜。

这给我们做出提示，生活方面应当具备规律，早上的时候要按照规定时间起床，夜晚的时候要按照规定时间睡觉，不要出现熬夜的情况。在睡觉之前可以开展放松活动，像是冥想，或者深呼吸，又或者是用热水泡脚，再或者是阅读纸质书籍，以此来助力身体能够更加快速地进入到深度睡眠状态。

失眠之人，或者睡眠质量不好的人，可尝试服用卵磷脂助力睡眠，它能修补受到损害的松果体细胞，改善内分泌方面的功能，进而缓解神经紧张状况，减少焦躁以及易怒等情绪，进一步促使睡眠得以改善。

总体而言，庆奶有着良好的身体状况，除去天生精力较为充沛之外，她坚持进行运动，保持着良好的饮食习惯，并且拥有良好的生活节奏，这些都是我们能够去学习借鉴的。

怀着相信的态度去看，在这般坚持自律，且是数十年如一日状况下，对于相信来讲长寿并不算是一件有着困难程度之事！